z hantlami

[...] glowa w gore 3 serie 10/10/8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7 unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie [...]

[...] ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s [...]

[...] sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk [...]

[...] spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ____________ *Maw, zalecenie było RDL z hantlami, ale jest to niewykonalne z dwóch względów. Raz: w dzień klatki nie dorwę się do większych hantli, dwa: problem z sensownym obciążeniem. Zrobiłam ze sztangą - wybacz [...]

[...] / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. C2. uginanie nóg [...]

[...] mi się kolano :/ to pewnie przez niedostateczne rozgrzanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c7968941f74430091bec3176e6945c2.gif 2) Czy już mówiłam, że nienawidzę wykroków z hantlami? %-) A tak w ogóle to czy kolano nogi zakrocznej powinno dotykać ziemi podczas ćwiczenia? 3) Ciężko, na raty. Będę na razie pracować nad techniką. 6) Na raty D: 7) 5 [...]

[...] Pompki na poreczach 15/12/12 Uginanie mlotkowo z linami 12/10/8 ost. calym stosem Prostowanie z hantlem za glowa jednoracz 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg Prostowanie na wyciagu podchwytem oburacz 3x15 4/6 stosu Trening robilem dzis naczczo, przed praca, wiec po treningu [...]

[...] młotkowym:3x12 Czwartek: Barki Wyciskanie żołnierskie:12<10<8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8 Wznosy barków w opadzie tułowia:10<8<6 Unoszenie ramion w przód z hantlami:12<10<8 Kaptury Szrugsy sztangą:3x12 Piątek: Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12 Przysiad ze sztangą z przodu:4x12 Wykroki:3x20 Wspięcia na palce ze sztangą:4x16 [...]

serce mówiło:klata rozum:nogi No i rozum wygrał -przysiady 0-110kg (2 reps) i z powrotem -MCNPN z hantlami 25kg 6s 8-12reps -łydkownica z 45kg, ale pykałem dla zabawy, to nie liczyłem serii -szrugsy do 30kg bo zapomniałem przy plecach ;-) cardio 30min 20* 7,8km/h wielkie plany siłowe idą w zapomnienie-piłując maxy z techniką byłbym w tym samym [...]

29 sierpnia 2014 Trening barków Aeroby : 21 minut ____________________ wyciskanie na smithie siedząc 3x12-8 1x5+5+5+21 unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami 3x12-8 1x5+5+5+21 wyciskanie na smithie zza głowy + dociąganie sztangi do brody + unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 5x15+15+15 unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. C2. [...]

[...] to nie byłoby widać różnicy }:-(( Nie lubię takich dni, nie mogę się skupić. no a nóżki? ciach! -Przysiad ze sztangą na plecach do 100kgx5 -fronty 5x80kg 4x7x60kg -MCNPN z hantlami 12x25kg 11x27,5kg 9x30kg 12x27,5kg 12x27,5kg -łydkownica4x15x55kg cardio 30 minut. Strasznie niekomfortowo się czułem jutro plecy i 2 dni off od siłki. Dobrze, bo [...]

Z hantlami dużo raczej nie zrobię, zdaję sobie z tego sprawę, ale niestety muszę jeszcze rok poczekać do startu na siłce. Chce robić na hantlach mięśnie brzucha, nóg, barki, biceps oraz triceps, mięśni pleców chyba zbytnio nie mogę robić, bo w tym wieku nie można obciążać kręgosłupa, tak? Ale jak mam to wszystko wykonywać w ciągu tygodnia? Robię [...]

[...] powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 3. Uginanie rąk z hantlami naprzemiennie 20x4kg 20x4kg 20x4kg 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę 20x6kg 20x6kg 20x6kg 5. Odwrotne pompki na ławeczce (nogi oparte wyżej) [...]

[...] hantli płaska 10,10,20,20 3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15 bic 1 uginanie ze sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki) barki 1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8 2 wznosy [...]

[...] A - rozgrzewka i 3 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/14 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/7/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/12/12 [...]

[...] 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 Biust 87/87/87/87/86 Pod biustem 80/80/80/80/79 -1 Talia [...]

[...] Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop 8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + 6x11kg + 15x7kg A) Uginanie sztangi do poziomu nosa 3 x 12 x25-25-20kg B) Uginanie ramion z hantlami stojac 3 x 15 x 7-7-5kg Uginanie ramion z wyc.gornym zza głowe 1 x 25 x 5kg Przedramiona: A) Mlotki 3 x 10 x 13kg B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg C) [...]

[...] 3x10 wyciskanie ze sztangą poziomo 3x10-8 krzyżowanie linek na bramie 7x10 (fst7) uginanie ze sztangą lekko łamaną 3x12-10 uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10 młotki z hantlami 3x8 uginanie jednorącz na maszynie 2x21 szrugsy na lince wyciągu dolnego 5x15-10 wspięcia stojąc na palce 5x21-10 ____________________ Powiem Wam tak. Dzisiejszy [...]

[...] podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - Wyciskanie [...]